몸 바꾸기 프로젝트

 

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요즘 코로나19 사태로 인해 언택트 시대가 도래하면서 새로운 문화가 생겨나고 있다. 바로 홈트레이닝인데 유튜브나 SNS 상에서도 쉽게 접할 수 있어서 사람들의 관심이 뜨겁다. 집에서 하는 운동이기 때문에 장소 제약이 없다는 큰 장점이 있고 자신만의 루틴대로 할 수 있기 때문에 꾸준한 운동이 가능하다. 또한 헬스장처럼 다른 사람들과 접촉할 일이 없어서 바이러스 감염 걱정 없이 안전하게 운동할 수 있다는 점도 큰 메리트다. 그렇다면 이러한 홈트레이닝 시 필요한 준비물에는 무엇이 있을까? 그리고 어떻게 해야 제대로 된 효과를 누릴 수 있는지 알아보자. 다시말해 어떤 기구들을 사용해야 하고 또 그 기구들은 각각 어디에 좋은지 확인해 보자.그러나 처음부터 무리해서 하다가 부상을 입을 수도 있으니 몸 상태에 맞게끔 조금씩 강도를 높이는 것이 좋다.그것은 바로 올바른 자세 유지이다. 바른 자세로 운동하지 않으면 근육이나 관절에 무리가 갈 수 있으며 그로 인해 통증이 발생할 수 있다. 따라서 가장 기본적인 스트레칭 및 워밍업을 통해 긴장된 근육을 풀어주고 체온을 상승시켜 주는 것이 중요하다.요약하자면 평소 본인의 체력수준을 파악하여 적절한 난이도로 진행하되 규칙적으로 꾸준히 하는 것이 좋다는 것이다.게다가 연령대별로 권장되는 운동량 또한 다르니 이를 참고하자.그럼에도 불구하고 욕심을 내어 과도하게 운동을 한다면 오히려 건강을 해칠 수 있다는 점을 기억하도록 하자.다시말해 과유불급이라는 사자성어처럼 아무리 좋은 약이라도 과다복용하면 부작용이 나타날 수 있듯이 자신에게 맞는 강도로 조절하며 해야 한다.다시말해 한번에 많은 양의 운동을 하기보다는 적은 양이라도 매일매일 꾸준히 하는 것이 훨씬 더 효과적이며 안전하다는 것이다.즉 , 꾸준함이 정답이다.예컨대 하루 30분씩 일주일에 3회 이상만 해도 그 효과는 상당하다고 하니 조금씩 실천해보도록 하자.그리고 특정 부위만을 위한 운동법 보다는 전신운동을 통하여 몸 전체의 근력을 키우는 것이 좋다.또한 유산소 운동과 무산소 운동을 병행해야 하며 가능하다면 전문가의 도움을 받는 것도 추천한다.전문가의 도움을 받는다면 보다 체계적이고 효율적으로 목표치에 도달할 수 있을 것이다.그 이유는 잘못된 자세로 운동을 하게 되면 부상이나 통증 유발등 위험성이 높아질 수 있기 때문이다.특히 나이가 들수록 근육량이 감소하므로 적절한 영양섭취와 꾸준한 운동을 통해 근육손실을 예방하여야 한다.더불어 관절건강을 위해서라도 무리하지 않는 선에서 규칙적인 운동을 하도록 하자.그렇기 때문에 결론은 무엇이냐 하면 바로바로.. 꾸준히 해야 한다는 것이다.